社福機構案例

香港青少年靜觀課程｜SOUL HEALER HK 與鄰舍輔導會合作：靜觀呼吸練習提升情緒管理、專注力與身心健康

很榮幸受 The Neighbourhood Advice-Action Council（鄰舍輔導會） 邀請，讓 SOUL HEALER HK 設計並帶領「青少年靜觀帶領小組」的小組課程。

在這一系列 香港青少年靜觀課程 中，我們帶領青少年親身體驗 靜觀（Mindfulness）練習，並學習如何帶領簡單的 靜觀呼吸法 技巧。他們不單止學習理論，更逐步將 靜觀練習 融入日常生活與社區服務，真正做到學以致用。

其中幾位青少年參加者分享，第一堂課學會 靜觀呼吸法 後，便開始每天在家中練習。睡前進行 靜觀呼吸練習，不但幫助腦袋有效放鬆，更讓他們能更專注於當下，清晰覺察自己的身體感覺。這種每天短短幾分鐘的練習，已明顯幫助他們提升 情緒管理 能力、改善專注力，並緩解日常壓力。

看到年輕一代願意主動學習並應用 靜觀技巧 來照顧自己的 身心健康，實在令人鼓舞。這也印證了 靜觀練習 在青少年 情緒管理、專注力提升 及 壓力緩解 方面，具有相當正面的作用。定期練習靜觀有助培養心理韌性，讓青少年更好地面對學業、人際關係及情緒波動。

感謝鄰舍輔導會的信任與邀請，讓 SOUL HEALER HK 有機會與這群充滿潛力的青少年同行。我們深信，透過專業的 青少年靜觀課程，每一位參加者都能持續將課堂所學應用在生活中，培養更平穩、覺察與自在的心態。

SOUL HEALER HK 自 2020 年成立以來，一直致力為香港學校、社福機構及不同群體提供具溫度的身心健康工作坊及靜觀課程。我們希望透過更多機構合作，讓更多青少年及年輕人接觸優質的正念資源，有效照顧心理健康。

如果你正在為青少年尋找 靜觀減壓、情緒管理 或 專注力提升 的解決方案，歡迎聯絡我們了解更多 青少年靜觀帶領小組 或客製化靜觀工作坊詳情。

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🌐 官方網站：https://soulhealerhk.com/

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📩 Email: info@soulhealerhk.com

Soul Healer HK 是次為 協康會陳宗漢紀念中心 策劃 員工退修日活動，對象為機構員工，活動旨在為團隊提供一段暫時放下日常工作節奏的空間，讓參加者放鬆減壓、提升身心覺察，並透過多元體驗學習簡單而實用的壓力情緒調節與自我照顧方法。

是次活動以半日靜修體驗形式進行，透過頌缽減壓、靜觀飲食、正向心理圖卡體驗及繪畫靜心曼陀羅等環節，引導員工在繁忙的助人工作與照顧角色之中，重新回到自己，感受身體、情緒與內在需要，並在活動過程中建立更有意識的自我照顧練習。

社福機構員工在日常工作中，往往需要長時間投入照顧、溝通、情緒支援及行政安排等多重工作角色，工作節奏緊湊，同時承擔一定的情緒壓力與責任感。對助人工作者而言，照顧服務對象固然重要，但若長期忽略自身身心狀態，也容易累積疲憊、情緒消耗與內在壓力。

是次合作中，主辦單位希望透過一場 員工退修日活動，為團隊創造一個暫時離開日常工作狀態的喘息空間，讓員工有機會慢下來，重新感受自己的呼吸、身體與情緒，同時學習一些可於生活中延續的減壓與自我照顧方法，從而支持更健康及可持續的工作節奏。

為了讓是次退修日活動更切合社福機構員工的需要，Soul Healer HK 在設計內容時，特別重視以下幾個方向：

1. 透過多元體驗，幫助員工由忙碌狀態慢慢過渡到放鬆狀態

考慮到員工平日工作節奏較快，因此活動安排以循序漸進的方式進行，透過聲音、感官、飲食、圖卡及藝術創作等不同形式，讓參加者逐步由外在忙碌回到內在覺察。

2. 重視身心覺察與情緒整理

整體流程不只著重放鬆，也希望參加者能透過體驗，重新理解自己的壓力來源、情緒狀態與當下需要，讓活動不只是「休息一下」，而是真正建立自我照顧意識。

3. 提供可帶回日常生活的簡單方法

無論是頌缽體驗帶來的放鬆感、靜觀飲食中的五感覺察、圖卡反思，還是曼陀羅繪畫中的靜心過程，活動中的每個元素都希望能成為參加者日後照顧自己的提醒與起點。

活動內容

是次 員工退修日活動 主要包括以下環節：

1. 頌缽減壓應用工作坊

透過頌缽聲音浴，讓參加者在聲音共振之中慢慢放鬆身體與思緒，安頓情緒與內在節奏。活動中亦加入 親身體驗敲缽 及 頌缽按摩 環節，讓員工更直接感受聲音與振動帶來的放鬆效果。

2. 靜觀飲食體驗

透過一塊餅、一杯茶的時間，邀請參加者放慢速度，開啟五感探索，練習以更有意識的方式進行飲食。這個環節讓員工體驗，原來在最日常的行動之中，也可以透過靜觀重新回到當下。

3. 正向心理圖卡體驗

透過圖卡引導與反思，協助參加者整理自己的壓力來源、情緒狀態及適合自己的減壓方法，增加對自己的理解，並在過程中看見個人內在資源與支持力量。

4. 繪畫靜心曼陀羅

透過曼陀羅創作，讓參加者在專注與重複的繪畫過程中慢慢沉澱，享受安靜創作帶來的平衡與整理。完成的藝術作品亦能成為提醒自己照顧身心需要的一份視覺記號。

活動成果與回饋

是次退修活動不但為員工帶來實際的放鬆體驗，也讓參加者重新意識到，在忙碌照顧他人之餘，自我照顧同樣值得被重視。透過多元體驗，不少員工能從活動中找到適合自己的舒緩方式，並把這份覺察帶回工作與生活之中。

主辦單位亦表示，這類結合身心放鬆、反思與藝術元素的退修活動，能為員工提供難得的喘息空間，亦有助提升團隊整體的身心健康意識與互相支持氛圍。

這類活動亦適合以下場景

• 社福機構員工退修日
• 教師發展日 / 教師減壓活動
• NGO 員工關懷活動
• 公司 Retreat / Team Care 活動
• 壓力管理及身心健康主題活動

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